د سوراخ کولو دمخه او په جریان کې آرام اوسئ
محتويات:
اضطراب، اضطراب او اضطراب. هر څه چې دلیل وي، د سوري کولو دمخه په غوسه کیدل اسانه دي، په ځانګړې توګه ستاسو د لومړي سوراخ کولو دمخه. نو دا ستاسو د اعصابو لپاره معمول دی چې یو څه په څنډه کې وي.
په هرصورت، څومره چې د سوري کولو دمخه تازه کول اسانه وي، دا مهمه ده چې د آرام او آرام پاتې کیدو لپاره خپله غوره هڅه وکړئ.
ولې دا مهمه ده چې د سوراخ کولو پرمهال آرام پاتې شئ؟
د ستنو ویره عامه ده. ډاکټران او نرسان د خلکو کیسې بیانوي چې د ډزو کولو دمخه دومره عصبي وو چې بې هوښه شول. د اضطراب زیاتوالی او د وینې فشار کې ناڅاپه کمښت ممکن د زړه بدوالي یا بې هوښه کیدو لامل شي. دا نادره ده، مګر ورته شی د سوراخ کولو سره پیښ کیدی شي.
که څه هم بې هوښه کیدل نادر دي، اندیښنه کولی شي نورې اغیزې ولري. د وینې فشار کې بدلون کولی شي د ډیرې وینې جریان لامل شي. که چیرې یو اندیښمن پیرودونکی په فزیکي توګه غبرګون وښيي (د بیلګې په توګه، وتل)، دا کولی شي د جدي غلطیو لامل شي.
خوشبختانه، ستاسو د سوراخ کولو دمخه او په جریان کې د اضطراب کمولو لپاره ساده لارې شتون لري. موږ ځینې لارښوونې او تمرینونه وړاندې کوو چې هرڅوک یې کارولی شي.
آرامۍ لارښوونې او تمرینونه
مراقبت
ډیری کاله دمخه، مراقبت تقریبا یو افسانوي عمل ښکاري. هغه د راهبانو انځورونه جوړ کړل چې کلونه یې د روښانتیا ترلاسه کولو لپاره اخیستي. نن ورځ، مراقبت په ډیر لاس رسی وړ رڼا کې لیدل کیږي.
که څه هم څومره چې تاسو تمرین کوئ، ډیرې ګټې تاسو ترلاسه کوئ، حتی یو پیل کونکی هم ګټه کولی شي. د فشار کمول او د اضطراب کنټرول د مراقبت ترټولو ساده ګټې دي. او دوی د سوراخ کولو دمخه ستاسو د آرام کولو لپاره مناسب دي.
ډیری وړیا مراقبت ایپسونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره په هر ځای کې آرام کولو کې مرسته وکړي. خپل هیډفونونه ولګوئ، خپلې سترګې وتړئ، او د خپل راتلونکي سوراخ کولو دمخه د ځان د آرام کولو لپاره مراقبت وکاروئ.
د تنفس تمرینونه
د تنفس تمرینونه ستاسو د اعصابو د آرامولو لپاره بله ساده لار ده. که تاسو د یوګا هڅه کړې وي، تاسو شاید د تمرین سره آشنا یاست. د یوګیک تنفس ډیری آرامۍ تخنیکونه وړاندې کوي. دلته یو ساده آرامه تنفس تمرین دی چې هرڅوک یې زده کولی شي:
- ودریږئ یا مستقیم ناست شئ.
- د خپلې پوزې له لارې په تدریج سره تنفس وکړئ، په سږو کې ژور تنفس وکړئ او ډک کړئ.
- ۵ ته د شمېرلو پر مهال خپله ساه ونیسئ.
- د 8 شمیرې لپاره تنفس وکړئ. د خپلې خولې له لارې ورو تنفس وکړئ، ستاسو سږي خالي کړئ او ستاسو مخ، اوږو او سینه آرام کړئ.
دا تخنیک 8-12 ځله تکرار کړئ، یوازې ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ. پام وکړئ چې ستاسو ساه څنګه ستاسو په بدن اغیزه کوي. تاسو کولی شئ خپلې سترګې خلاصې یا تړلې پریږدئ.
د پاملرنې وروسته مخکې چمتووالی
د ذهني چمتو کولو یو له غوره لارو څخه فزیکي ترلاسه کول دي. تاسو کولی شئ کنټرول ترلاسه کړئ او خپل ذهن په اسانۍ سره ستاسو ټولې اړتیاوې دمخه چمتو کړئ.
د سوري پاملرنې محصولات او اړتیاوې وپیرئ او د سوراخ کولو پلورنځي ته له تګ دمخه یې په کور کې چمتو کړئ.
رطوبت
د بالغ بدن 55-60٪ اوبه لري، مګر موږ د کافي اوبو د ترلاسه کولو اغیزې کمې ارزوو. د اوبو څښل په طبیعي توګه آرام دي، د اضطراب شدت کمولو کې مرسته کوي.
د اضطراب په وخت کې، ستاسو بدن ډیرې سرچینې کاروي، نو د فشار په وخت کې ستاسو د بدن په آرامۍ کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي اوبه وڅښئ او د سوراخ کولو سالون ته د اوبو بوتل راوړئ.
ستړی
د سوري کولو دمخه فشار یا اضطراب ستاسو په بدن باندې د وینې جریان محدودولو او د عضلاتو د فشار لامل کیږي. ستاسو د بدن اوږدولو لپاره یو څه وخت اخیستل به فشار خلاص کړي او تاسو ته اجازه درکړي په فزیکي توګه آرام کړئ.
د اضطراب د فزیکي نښو په نښه کولو سره ، تاسو کولی شئ په ټولیز ډول د خپل فشار کچه راټیټ کړئ.
د کافین / محرک څخه ډډه وکړئ
زموږ څخه ډیری نشي کولی د یوې پیالې قهوې پرته ورځ پیل کړي. پداسې حال کې چې دا ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره یوه ښه لار ده، دا د هغو کسانو لپاره بد نظر دی چې د سوري کولو جټټر لري.
کافيین او نور محرکات غوره دي که تاسو عصبي یا اضطراب یاست. محرکات د فشار هورمونونو کچه لوړوي، اضطراب زیاتوي. د قهوې څښل په وینه کې د کورټیسول (سټریس هورمون) او اډرینالین کچه دوه چنده کوي.
یو پیاله قهوه یو آرامه څښاک دی، خو کله چې د فشار کچه لوړه وي، غوره ده چې ونه څښئ. پرځای یې، د آرامۍ لپاره ډیکافین شوي چای یا د آرامۍ لپاره ګرم چاکلیټ په پام کې ونیسئ.
تاسو ته نږدې د مسلکي سوراخ کولو هټۍ ومومئ
د سوراخ کولو په اړه د اضطراب کمولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه (او خوندیتوب او کیفیت ښه کول) تاسو ته نږدې د مسلکي سوراخ پلورنځي موندل دي. دا ښه ده چې پوه شئ چې تاسو متخصصینو ته په خپل بدن باور لرئ.
په پییرډ کې، خوندیتوب او روغتیا ساتنې زموږ لومړیتوب دی. د لیدنې مهالویش لپاره له موږ سره اړیکه ونیسئ یا په نیو مارکیټ کې زموږ پلورنځي څخه لیدنه وکړئ او نن ورځ خپل سوراخ ترسره کړئ.
تاسو ته نږدې د سوراخ کولو سټوډیوګانې
په مسیساګا کې تجربه لرونکي پییرسر ته اړتیا لرئ؟
د تجربه لرونکي سوراخ سره کار کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي کله چې ستاسو د سوراخ کولو تجربې ته راځي. که تاسو په کې یاست
مسیساګا، اونټاریو او د غوږ سوراخ کولو، د بدن سوراخ یا ګاڼو په اړه کومه پوښتنه لرئ، موږ ته زنګ ووهئ یا زموږ د سوراخ کولو سټوډیو لخوا ودریږئ. موږ غواړو تاسو سره مرسته وکړو چې پوه شئ چې څه تمه لرئ او تاسو سره د سم انتخاب غوره کولو کې مرسته وکړئ.
یو ځواب ورکړئ ووځي