د کیګل عضلات - دوی چیرته دي او څنګه یې وروزل؟

د کیګل عضلات د هغو عضلاتو څخه دي چې موږ ډیری وختونه نه پوهیږو چې شتون لري. په ورته وخت کې، دوی مهم دي، او دا د پوهیدو وړ ده چې څنګه یې په سمه توګه تمرین کړئ. په سمه توګه ډیزاین شوي، دوی نه یوازې د ډیری روغتیایی ستونزو سره مرسته کولی شي، بلکې په جنسي ژوند کې زموږ آرامۍ ته د پام وړ زیاتوالی هم ورکوي. د کیګل عضلاتو روزنه غوښتنه نه کوي، او "روزنه" هرچیرې او هر وخت ترسره کیدی شي. دوی د امیندوارۍ میرمنو لپاره هم خوندي او اغیزمن دي.

1. د کیګل عضلات څه شی دی؟

د کیګل عضلات مختلف دي د pelvic پوړ عضلات. دوی خپل نوم ډاکټر آرنولډ کیګل ته ورکوي ، چا چې په سیمه کې د ټولو داخلي ارګانونو - مثانې ، مقعد کانال او د ملاتړ لپاره د تمرینونو لړۍ رامینځته کړې. جنسي ارګانونه. د هغوی جوړښت د sphincters سره ورته دی. د دوی فعالیت هم ورته دی ځکه چې دوی کنټرول اسانه دي. د ادرار جریان

دوی د وخت په تیریدو سره ځانګړی معنی لري د اميندوارۍ په او دوران د ماشوم زیږیدنه. دوی د رحم او وده کونکي جنین ملاتړ کوي، نو دا ښه ده که دوی تمرین وکړي. دوی همدارنګه د کریچ د ماتیدو څخه ساتي.

د کیګل عضلې د فزیکي فعالیت نشتوالي ، چاقۍ ، یا د ناستي ژوند طرزالعمل له امله ضعیف کیدی شي. برسېره پردې، ډیری امیندوارۍ او د ښځینه ناروغیو عملیات کیدای شي د دوی د ځواک ضعیف اغیز ولري. سربیره پردې ، مینوپاز د کیګل عضلاتو باندې هم منفي اغیزه لري.

2. د کیګل عضلات چیرته موقعیت لري؟

دواړه ښځې او نارینه د کیګل عضلات لري. د دوی ثانوي دندې د دواړو جنسونو لپاره یو څه توپیر لري، مګر اصلي دندې د هرچا لپاره یو شان دي. د کیګل عضلات د مثانې په ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي، دوی هم اغیزمن کوي جنسي فعالیت

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ عضلات ورزش ته اړتیا لري، تاسو کولی شئ په خپلو لاسونو کې ناست شئ او ځان ټوخی یا پرنجی ته مجبور کړئ. که موږ د کیګل عضلاتو ناوړه عکس العمل احساس کړو، نو موږ باید دوی ته روزنه ورکړو.

2.1. په ښځه کې د کیګل عضلات

د کیګل عضلات پراخ شوي دي د مغز هډوکي او کوکسیکس تر مینځ او مقعد ته تیریږي. دوی په اسانۍ سره احساس کوي او خپل ځان موندلی شي. یوازې هڅه وکړئ چې د څو ثانیو لپاره د ادرار جریان ودروئ. دا د حوصلې د پوړ عضلات دي چې د یوریترا پرانیستل بندوي.

د کیګل عضلات هم کله چې تاسو احساس کوئ فشار لري orgasmله همدې امله میرمنې یو څه لږ سپړنه احساسوي. دا د یو سړي لپاره اضافي خوښي ده. که چیرې د هغه تناسل لاهم په اندام کې وي، هغه د کیګل عضلاتو حرکت هم احساسوي، کوم چې خوښۍ زیاتوي او د دواړو شریکانو په یو وخت کې د orgasm سره مرسته کوي.

د کیګل عضلات هم په اندام کې د ګوتې په داخلولو سره موندل کیدی شي. که چیرې د هغه په ​​​​شاوخوا فشار شتون ولري، دوی یې مسؤل دي.

2.2. د کیګل عضلات په یو سړي کې

لږ خلک د دې په اړه پوهیږي، مګر نارینه هم د کیګل عضلات لري. دوی معمولا د ښځو سره تړاو لري، مګر نارینه هم کولی شي په اسانۍ سره خپل عضلات ومومي او تمرین کړي.

دوی محلي شوي دي د تناسلي ریښې او مقعد تر مینځ. دوی د میرمنو په څیر احساس کیدی شي - کله چې دوی د ادرار جریان بیرته ساتي دوی فشار راوړي. د کیګل تمرینونه په عمده ډول د نارینه وو لپاره مهم دي ځکه چې دوی د پام وړ جنسي فعالیت او فعالیت ته وده ورکوي ، او په راتلونکي کې د ادرار بې ثباتۍ ستونزې مخه نیسي.

3. د کیګل تمرین ګټې څه دي؟

د کیګل منظم روزنه د ښځو او نارینه وو لپاره ډیری ګټې لري. د جنسي احساساتو لوړولو سربیره، دا د پام وړ روغتیا او د آرامۍ احساس هم اغیزه کوي. د دوی څخه مننه، موږ کولی شو خطر هم راکم کړو د ادرار بې نظمۍ ستونزې یا په زاړه عمر کې پاخه.

اضافي ګټه د مقعد په عضلاتو کې د Kegel تمرینونو ګټور اغیزه ده. دا نه یوازې د بواسیر مخه نیسي ، بلکه د کولمو حرکتونه خورا اسانه کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغه خلکو لپاره مهم دی چې د بار بار بواسیر سره مبارزه کوي. قبضه کول.

د کیګل تمرینونه هم په فعاله توګه د ټول حیض پوړ ملاتړ کوي ، په بیله بیا د ادرار او مقعد خلاصول. داسې کول به د خطر کچه کمه کړي بواسیر. په میرمنو کې د کیګل ډیر ضعیف عضلات کولی شي د ولور نیوروپتي رامینځته کړي ، کوم چې د پام وړ دی محدود احساس نږدې نږدې سیمې. دا کیدی شي وژونکي وي کله چې ستاسو د جنسي ژوند خبره راځي.

په نارینه وو کې، د حیض پوړ تمرینونه د وخت څخه مخکې د انزال درملنې لپاره هم کارول کیږي او کیدای شي په فعاله توګه د پروسټات سرطان د پراختیا مخه ونیسي. د دوی څخه مننه، جنسي اړیکه اوږده کیدی شي، او orgasms ډیر شدید او مکرر وي.

د کیګل ورزش هم د هغو میرمنو لپاره مؤثر دی چې لاسته راوړل یې ستونزمن وي بشپړ orgasm. بیا دا په منظم ډول تمرین کولو ارزښت لري ترڅو تاسو او ستاسو ملګري د نه هیریدونکي جنسي تجربه ترلاسه کړئ. دا ډول تمرینونه متقابل خوښي ورکوي، نو دواړه ملګري باید د امکان تر حده دا تمرینونه ترسره کړي. شدید جنسي احساسات د اړیکو عمومي کیفیت ته وده ورکوي او دوی اوږدوي د شریکانو ترمنځ اړیکه.

4. څنګه او کله د کیګل عضلات روزل کیږي

د کیګل عضلاتو لویه ګټه دا ده چې دوی کوچني او نږدې نه لیدل کیږي. دا پدې مانا ده تاسو کولی شئ دوی هرچیرې وروزوحتی په ورځ کې څو ځله. تاسو حتی اړتیا نلرئ د نورو فزیکي تمرینونو په څیر د دې لپاره چمتو کړئ. د کیګل عضلې په بس کې د سواری کولو ، په کمپیوټر کې کار کولو او حتی د چیک آوټ په لیکه کې ودریدو سره قوي کیدی شي. ډیری امکانات شتون لري او اغیزې یې روغتیا ته خورا ګټور دي.

سپورت کول په لومړي سر کې یو څه ستونزمن کیدی شي، او په عامه توګه تمرین کول کیدای شي فشار او شرمونکي وي. له همدې امله دا ارزښت لري چې لومړی د خپل کور په آرامۍ کې دوی ته زده کړه ورکړئ. دا غوره ده چې دا په پروت حالت کې ترسره کړئ، کوم چې نور آرام کوي او د امنیت او آرامۍ احساس ورکوي. یوازې کله چې موږ تمرین پیل کړو موږ کولی شو په هر ځای کې، د ورځې په هر وخت او هر ځای کې تمرین وکړو.

په پیل کې، تاسو باید خپل عضلات "فشار" ونه کړئ. ډاکټر کیګل پخپله د شاوخوا تمرینونو وړاندیز کوي په ورځ کې 3 ځله د 5-10 دقیقو لپاره هره غونډه د پایلې په توګه، اغیزې به په تدریجي توګه ښکاره شي، مګر توپیر به په روښانه توګه احساس شي.

دا هم مهمه ده چې د کیګیل عضلاتو د تړون کولو په وخت کې تاسو خپلې بټۍ یا معدې ډیر مه کوئ. په دې حالت کې، د حوصلې فرش باید په شدت سره کار وکړي، اضافي ملاتړ ته اړتیا نشته.

4.1. کیګل تمرین کوي

د پیل کولو لپاره، سره پیل کړئ د ادرار جریان منع کول. دا په دواړو جنسونو باندې تطبیق کیږي. د ادرار کولو په وخت کې خپل عضلې کلکې کړئ او درې ثانیې انتظار وکړئ، بیا خپل عضلات آرام کړئ او بیا 3 ته حساب کړئ، دا د دې ارزښت لري چې دا تمرین هرکله چې تاسو تشناب کاروئ، مګر یوازې د لنډ وخت لپاره. تاسو باید دا ډیر ځله یا د څو ورځو لپاره په پرله پسې توګه ونه کړئ، ځکه چې ډیر ادرار ساتل کیدی شي لامل وي. باکتریا، ویروس یا فنګسي انتانات.

ډاکټران دا تمرین هم نه وړاندیز کوي ځکه چې دا کولی شي ستونزې رامینځته کړي د مثانې بشپړ خالي کول کوم چې د ادرار د التهاب خطر زیاتوي. دا تمرین په اصل کې د کیګل عضلاتو سم ځای پرځای کولو لپاره کارول کیږي. یوځل چې تاسو ډاډه یاست چې د کوم عضلاتو په اړه خبرې کوئ ، تاسو باید تشناب ته له تلو پرته روزنه پیل کړئ.

ډاکټر کیګل د تمرینونو نورې سیټونه هم رامینځته کړي چې هرچیرې ترسره کیدی شي. لومړی، سپارښتنه کیږي چې عضلات د 5 ثانیو لپاره ټینګ کړئ، او بیا آرام کړئ. تاسو کولی شئ دا ودریږئ (په غوره توګه د یو څه اوږدیدو سره) او په ویده کیدو (د مثال په توګه، مخکې له دې چې ویده شئ).

تاسو کولی شئ د ناستې پرمهال روزنه هم وکړئ. په هرصورت، دا په سمه توګه ترسره کولو لپاره، تاسو باید په پښو کې د پښو په تیریدو سره مستقیم ناست شئ. خپل زنګونونه لږ څه بهر ته خلاص وساتئ. په دې حالت کې، تاسو باید عضلات ټینګ کړئ او آرام کړئ.

د حوصلې د پوړ عضلات هم د څو ثانیو یا ډیرو لپاره قرارداد کیدی شي تر هغه چې دوی په بشپړ ډول تړون شوي وي. بیا دوی باید ډیر ورو او په تدریجي ډول آرام شي.

د کیګل تمرینونه هم د ځانګړو تجهیزاتو په مرسته ترسره کیدی شي - د مقعد موتی د ګیشا بالونه وي. لومړی د نارینه وو لپاره، دوهم د ښځو لپاره دی. د دوی په مرسته، تاسو کولی شئ حتی غوره پایلې ترلاسه کړئ. بالونه په ترتیب سره مقعد یا اندام ته داخلیږي. حرکت د کیګیل عضلاتو د حرکت لامل کیږي، کوم چې په غیر ارادي توګه د دوی د فشار لامل کیږي. د دې څخه مننه، موږ پرته له کومې هڅې تمرین کوو.

5. کیګل د امیندوارۍ پرمهال او د زیږون وروسته تمرین کوي

هیڅ متضاد شتون نلري، د Kegel عضلات د امیندوارۍ په جریان کې روزل کیدی شي. دا خورا مهم دی ځکه چې دا د بدن ټول نورمال دندې ساتلو کې مرسته کوي.

لومړی، دا عضلات د نخاع ملاتړد معدې د ودې سره سره سم حالت ساتل. دوی د حوصلې په ملاتړ کې هم مرسته کوي او د پرله پسې کیدو مخه نیسي. په منظم ډول تمرین کولو سره، دوی کولی شي ډیر څه وکړي. د زیږون درد کمويفرض کړئ چې دا طبیعي ده.

د کیګیل عضلات، په سمه توګه تمرین شوي، د زیږون وروسته د شکل او جنسي فعالیت بیرته ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي. تاسو کولی شئ دمخه زده کړه پیل کړئ د زیږون څخه 24 ساعته وروستهپرته لدې چې، البته، زموږ روغتیا اجازه ورکوي او موږ د ستونزمن زیږون سره تړلي جدي درد احساس نه کوو.

د نفاس پوړ عضلې چې د زیږون څخه وروسته دوره کې روزل شوي هم د اندام صحیح عرض په بحالولو کې مرسته کوي. ډیری وختونه د زیږون وروسته، میرمنې شکایت کوي چې دوی ډیر "پراخه" او "سخت" احساس کوي، کوم چې کولی شي د دوی په ژوندانه ژوند باندې منفي اغیزه وکړي. د کیګل روزنه دوی ته اجازه ورکوي چې ژر تر ژره د امیندوارۍ دمخه د اندام شکل ترلاسه کړي ، کوم چې د میرمنې او د هغې ملګري دواړو لپاره لوی پلس دی.

په دې حالت کې، دا ستاسو د ورځني تمریناتو اضافه کولو ارزښت هم لري د تنفس روزنهکوم چې د امیندواره میرمنې عمومي هوساینې ته وده ورکوي او د ماشوم زیږون اسانه کوي.

دا تمرینونه هم د ترسره کولو وړ دي. د امیندوارۍ دمخهکه موږ پوهیږو چې موږ یو پلان لرو چې هڅه وکړو ماشوم ولرو. عضلې باید د امیندوارۍ دمخه د امکان تر حده قوي وي، ترڅو وروسته دوی په اسانۍ سره د تل زیاتیدونکي pelvis سره مقابله وکړي. دا یو صحي مخنیوي اقدام هم دی چې په قضیه کې د مور خوندي ساتل کیږي څو حمل.

که څه هم، که تشخیص شوی وي، Fr. د امیندوارۍ په خطر کې، دا غوره ده چې تمرین ودروئ او خپل روغتیا او د خپل ماشوم یا ماشومانو روغتیا باندې تمرکز وکړئ.

6. آیا د کیګل تمرینونه زیانمن کیدی شي؟

تاسو نشئ کولی د خپل کیګل عضلاتو تمرین کولو سره ځان ته زیان ورسوي. دا خورا کوچني جوړښتونه دي چې حتی د دوامداره فزیکي تمرین سره ځان ته زیان رسوي. برعکس، د حوصلې پوړ عضلات په ورځ کې څو ځله روزل کیدی شي. د کیګل تمرینونه تاسو هم موندلی شئ آرام کول.

لومړنۍ اغیزې د ورځني روزنې 4-6 اونیو وروسته لیدل کیدی شي. بیا د ادرار بې نظمۍ کې پرمختګ لیدل کیدی شي.

ایا تاسو د ډاکټر مشورې، بریښنالیک یا ای نسخې ته اړتیا لرئ؟ ویب پاڼې ته لاړشئ abcZdrowie یو ډاکټر ومومئ او سمدلاسه د ټول پولنډ یا ټیلیفون له متخصصینو سره د ناروغانو د لیدو وخت تنظیم کړئ.