3 د بټ تمرینونه ترڅو ستاسو بټ ښه ښکاري

په Skincare.com کې، پوټکی یوازینی شی نه دی چې موږ یې په بشپړ شکل کې ساتل غواړو. د سوپر فوډونو څخه بډایه ښه متوازن رژیم څخه ، زموږ د عضلاتو قوي کولو او ټون کولو پورې ، روغتیا او فټنس زموږ د غوره پوټکي پاملرنې رژیمونو او خواړو سره مساوي دي - په ځانګړې توګه ځکه چې خوله کول کولی شي د ذهني فشار کمولو او د شپې ښه خوب ته وده ورکولو سره پوستکي ته ګټه ورسوي. مخکې، موږ به زموږ د ملګري لخوا جوړ شوي د ګلوټ درې تمرینونه شریک کړو، شخصي روزونکی بریانا اسکای د @BSKYFITNESS څخهزموږ د بټیو بڼه ټینګ، ټینګ او ټون کول.

د بټ سپارښتنې سره د غرمې ډوډۍ

د ګلوټ کک سږي نه یوازې ستاسو د شا عضلات کار کولی شي ، بلکه ستاسو د پښې عضلات هم پیاوړي کوي! د ګلوټ کک لونګ د ترسره کولو لپاره، د خپلې ښي پښې سره مخ کېږدئ تر هغه چې ستاسو زنګون د 90 درجې زاویه جوړ کړي - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښې له پورتنۍ برخې سره سمون لري ځکه چې د زنګون لونګ ستاسو بدن ته زیان رسولی شي - خپله کیڼ پښه په ښکته کې ښکته کړئ. په ورته وخت کې (لکه څنګه چې د نورمال لونګ سره). بیا خپل کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او بیرته فشار ورکړئ. دا حرکت څوارلس ځله بیا تکرار کړئ، او بیا پښې بدل کړئ. په هره پښه کې د پنځلس تکرارونو درې سیټونه وکړئ (په مجموعي توګه دېرش) او ډاډ ترلاسه کړئ چې د سیټونو تر مینځ آرام / د اوبو وقفې واخلئ. 

SUMO squats

د حوصلې squats په څیر، سومو اسکواټس - ورو - ولولئ: ډیر مبالغه - د پلای په څیر سکوټس چې کولی شي بهرنۍ ران، کواډونه او ګلوټونه په نښه کړي. د سومو سکواټ ترسره کولو لپاره، د خپلو پښو سره د هپ - پلن په پرتله یو څه پراخه ودریږئ او خپلې پښې بهر ته په نښه کړئ. خپل لاسونه د خپل سینې په مخ کې ونښلوئ، لږ مخکیږئ او ورو ورو ښکته کېږئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه جوړ کړي. اوس ورو ورو ودریږئ او د بیا ښکته کیدو دمخه خپل تڼۍ په پورتنۍ برخه کې وخورئ. دا حرکت څوارلس ځله تکرار کړئ مخکې له دې چې په اوبو کې وقفه واخلئ او د دېرش ثانیو لپاره آرام وکړئ. کله چې وقفه پای ته ورسیږي، د پنځلس سومو اسکواټونو دوه نور سیټونه وکړئ.

په یوه پښه د ګلوټ پل

د ګلوټ فیس لیفټ په څیر ، د ګلوټ پلونه ستاسو د ګلوټ کار کولو او ستاسو ګلوټونو پورته کولو او ټون کولو عالي لاره ده. د واحد پښې دریځ ته ورته، د واحد پښې ګلوټ پل کولی شي د ټول بدن وزن په کارولو سره د بدن ښي او چپ اړخ دواړه په نښه کړي - په بل عبارت: د واحد پښې ګلوټ پل ډیر ننګونکی کیدی شي. د یوې پښې ګلوټ پل ترسره کولو لپاره ، په شا باندې د خپلو لاسونو سره په خپلو اړخونو کې د ودیدو پیل وکړئ او خپل زنګونونه په پورته حرکت کې وخورئ ، لکه څنګه چې پورته عکس کې. بیا خپل کیڼ پښه له ځمکې پورته کړئ او مستقیم یې کړئ. یوځل چې تاسو پدې حالت کې یاست ، خپل پښې پورته کړئ او څوکۍ پورته او ښکته پورته کړئ. دا تمرین څوارلس ځله بیا تکرار کړئ مخکې له دې چې ښي پښې ته حرکت وکړئ. وروسته له دې چې تاسو خپله لومړۍ سیټ بشپړ کړ، مخکې له دې چې سیډل ته ورشئ په اوبو کې یو لنډ وقفه واخلئ او په هره پښه کې پنځلس ځله دوه نور سیټونه وکړئ (په مجموعي توګه دېرش).

د مدیر یادونه: ستاسو د ورزش وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پوټکی د سر څخه تر پښو پورې ستاسو د ځانګړي پوټکي ډول لپاره د کلینزر سره ومینځئ ، او بیا موئسچرائزر او د بدن لوشن پلي کړئ. او البته، که تاسو بهر تمرین کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 30 یا ډیر پراخ سپیکٹرم SPF اغوستي یاست!

ICYMI:

لومړۍ برخه: د قوي او سیکسی وسلو لپاره 3 تمرینونه

دویمه برخه: د 3 پښو تمرینونه ترڅو ستاسو پښې ټون ښکاري 

څلورمه برخه: د قوي کور لپاره 3 ساده تمرینونه 

پنځمه برخه: د شا لپاره د کور تمرینونه د پوست ښه کولو کې مرسته کوي