د مخ یوګا: د مخ یوګا 6 غوره تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ

د مخ یوګا د پوستکي پاملرنې ګټو په اړه د نورو معلوماتو لپاره، موږ د مخ د مخ متخصص وانډا سیراډور سره اړیکه ونیوله، څوک چې شریکوي چې د مخ یوګا څه شی دی، څنګه د مخ یوګا کولی شي زموږ رنګ ښه کړي، او کله چې موږ باید د مخ یوګا تمرین وکړو. 

د مخ لپاره یوګا څه شی دی؟

سیراډور وايي: "د مخ یوګا په اصل کې د مخ، غاړې او ډیکولیټ مالش کولو یوه ځانګړې لاره ده." "د ورځې په اوږدو کې جمع ستړیا او فشار کولی شي د پوستکي ستړیا او ستړیا لامل شي - د مخ یوګا [کولی شي] تاسو سره مرسته وکړي چې د خوب څخه مخکې آرام کړئ نو تاسو کولی شئ کافي خوب وکړئ او پوټکي ته اجازه ورکړئ چې خپل خورا آرام حالت ته راشي. » 

کله باید د مخ یوګا تمرین وکړو؟

"په عین حال کې، تاسو باید د یوګا مخ مساج ستاسو د شپې د پوستکي پاملرنې معمول کې شامل کړئ - حتی هره شپه یو څو دقیقې ستاسو د پوټکي لپاره حیرانتیا کولی شي! په هرصورت، که چیرې د شپې لخوا اختیار نه وي، حتی په اونۍ کې دوه یا درې ځله [کولی شي] ستاسو د پوستکي عمومي بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي.

د مخ یوګا څنګه په پوستکي اغیزه کوي؟

"رسم د پوستکي په ژوندي کولو کې مرسته کوي او [ممکن] د دوران په ښه کولو، د لیمفاټیک اوبو ایستلو، او [ممکن] د خولې او د اوبو ساتلو له منځه وړلو کې مرسته وکړي." برسېره پردې، "د یوګا د مخ مساج په دوامداره توګه هره ورځ ترسره کول [ممکن] د پوستکي ننوتلو ته وده ورکړي او ستاسو د پوستکي پاملرنې محصولاتو اغیزمنتوب زیات کړي."

موږ څنګه مخامخ یوګا کوو؟

سیراډور وايي: "د مخ یوګا ډیری بیلابیل تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې کولی شئ." "زما د خوښې [روټین] یوازې څلور مرحلې لري." مخکې لدې چې تاسو د مخ یوګا پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل پوټکی چمتو کړئ. د خپل غوره کلینزر سره خپل پوټکی پاکولو سره پیل کړئ. بیا، د پاکو ګوتو یا پنبې پیډ سره، د مخ جوس په پوستکي تطبیق کړئ. د اضافي اوبه کولو لپاره، د مخ غوړ په مخ او غاړه کې واچوئ. د وروستي مرحلې په توګه، په نرمۍ سره د مخ کریم په خپل مخ او غاړې باندې د سرکلر حرکتونو سره تطبیق کړئ.

یوځل چې تاسو د پوستکي پاملرنې دا معمول بشپړ کړئ ، نو دا وخت دی چې د یوګا "پوز" ته لاړشئ. د دې کولو لپاره، لاندې د Serrador لارښوونې تعقیب کړئ.

1 ګام: د زنې له مرکز څخه پیل کول، د مخ مالش وکاروئ او د غوږ په لور د ژامې کرښې په اوږدو کې د سپکو پورته ټکو سره مساج کړئ. د مخ په دواړو خواوو کې تکرار کړئ.

2 ګام: مالش د ابرو تر منځ کېږدئ - یوازې د پوزې پورته - او د ویښتو کرښه پورته کړئ. دا حرکت د تندی په ښي او چپ اړخونو کې هم تکرار کړئ.

3 ګام: مالش کوونکی د غاړې څخه ښکته د کالر هډوکي ته حرکت ورکړئ. په دواړو خواوو کې تکرار کړئ. 

4 ګام: په نهایت کې ، د سټرنم له پورتنۍ برخې څخه پیل ، د لمف نوډونو په لور بهر ته مساج کړئ. په هر لوري کې تکرار کړئ.

بل مخ یوګا ستاسو په دنده کې اضافه کولو لپاره پوز کوي

د مخ مالش نلرئ یا یوازې غواړئ د مخ د یوګا نورو پوزونو هڅه وکړئ؟ لاندې موږ د مخ د یوګا ځینې ساده تمرینونه په تفصیل سره لرو چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ. غوره برخه دا ده چې دوی یوازې ستاسو د ورځې څو دقیقې وخت نیسي!

د یوګا د مخ پوست نمبر 1: LB

دا د مخ د یوګا درملنه کولی شي د تندی نرموالی کې مرسته وکړي. ځکه چې دا کرښې اکثرا د مخ د تکراري حرکتونو په پایله کې رامینځته کیږي، د سترګو او تندی شاوخوا عضلاتو تمرین کولی شي په لنډمهاله توګه د دې لیکو ظاهري کمولو کې مرسته وکړي.

مرحله 1: څومره چې تاسو کولی شئ خپلې سترګې پراخې کړئ. د امکان تر حده په سترګو کې د سپینو د څرګندولو هدف. په لازمي ډول، د حیرانتیا د مخ څرګندونې نقل کړئ.

ګام #2: پوز تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ تر هغه چې ستاسو سترګې اوبه پیل کړي. لکه څنګه چې تاسو غواړئ تکرار کړئ.

د یوګا د مخ پوست نمبر 2: د مخ کرښې

د مخ شکنجې اکثرا د ورځني عادتونو او څرګندونو څخه رامینځته کیږي، که دا مسکا وي یا د مخ خارښت وي. دا د مخ یوګا پوز کولی شي د ځینې بیانونو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي چې موږ ټول ورسره عادت یو. 

مرحله 1: سترګې مو پټې کړئ.

مرحله 2: د ابرو تر مینځ نقطه وګورئ او پریږدئ چې خپل مخ آرام کړئ او خپل طبیعي حالت ته راستون شئ.

مرحله 3: ډیره لږه موسکا وکړه. لکه څنګه چې تاسو غواړئ تکرار کړئ.

د یوګا د مخ پوست نمبر 3: ګولۍ

د لاندې مخ یوګا پوز سره خپل د ګال عضلاتو کار وکړئ.

1 ګام: ژوره ساه واخلئ او د خولې له لارې څومره چې امکان ولري هوا وباسئ.

مرحله 2: شا او خوا تنفس له ګال څخه تر ګال پورې. 

3 ګام: د څو مخکینیو او شاته حرکتونو وروسته، تنفس وکړئ.

د یوګا د مخ پوست #4: زنې او غاړه

غاړه د پوستکي یوه له پامه غورځول شوي برخو څخه ده، نو د زړښت نښې، په شمول د زنګ وهل، د وخت څخه مخکې ښکاره کیدی شي. دا د مخ یوګا پوز په ځانګړي ډول د زنې او غاړې عضلاتو لپاره ډیزاین شوی.

مرحله 1: د ژبې سر په تالو کې کیږدئ او فشار ورکړئ.

مرحله 2: خپل زنه د چت په لور په نښه کړئ.

مرحله 3: موسکا وکړئ او تیر کړئ، خپل زنې د چت په لور په نښه کړئ.

د یوګا د مخ پوست #5: سترګې

دا د مخ یوګا پوز سمدستي مخ لفټ نه دی ، مګر تاسو کولی شئ په منظم ډول یې کولو کې ګټې ومومئ. 

1 ګام: خپله ګوته د هرې سترګې د مرکز لاندې کېږدئ، خپلې ګوتې خپلې پوزې ته په ګوته کړئ. 

2 ګام: خپله خوله پرانیزئ او خپلې شونډې مو داسې وخورئ چې غاښونه مو پټ کړي، ستاسو د مخ ښکته برخه پراخه کړي.

3 ګام: بیا هم خپلې سترګې د سترګو لاندې ساتئ، د چت د کتلو په وخت کې خپل پورتنۍ پلکۍ فلپ کړئ.

د یوګا د مخ پوست نمبر 6: شونډې

دا د مخ یوګا پوز ممکن ستاسو لپاره کار وکړي ترڅو د لنډمهاله ډک شونډو فریب ورکړي! 

1 ګام: پورته وړل! 

2 ګام: یوه ښکلول. خپلې شونډې خپل لاس ته فشار ورکړئ ، ښکل کړئ او تکرار کړئ.

د نورو یوګا او پوستکي پاملرنې په لټه کې یاست؟ زموږ د سهار د یوګا اسانه پوسټونه او همدارنګه زموږ د عالي اروماتراپي پوټکي پاملرنې معمول چیک کړئ!